Consejos de las mujeres

Magnesio: lo que se necesita, dónde está contenido, cuándo tomarlo.

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Procesos inconscientes e invisibles con la participación de varios minerales y oligoelementos ocurren continuamente en el cuerpo humano. Todo el mundo conoce la necesidad de ingresar al cuerpo de calcio para mantener los huesos y los dientes en un estado normal, y la vitamina C, para que el sistema inmunológico funcione sin falta. Pero por qué el cuerpo necesita magnesio y por qué es tan importante garantizar su cantidad suficiente, lo diremos en este artículo.

¿Cuánto magnesio hay en nosotros?

En el cuerpo humano contiene aproximadamente 20-30 gramos de magnesio, con aproximadamente la mitad en los dientes y huesos, 1% en la sangre. Todo el resto se distribuye en los músculos, células y órganos, incluidas las glándulas endocrinas. El magnesio en el cuerpo humano es uno de los cuatro minerales más comunes y de una forma u otra participa en más de 350 procesos e interacciones bioquímicas.

¿Por qué es nuestro cuerpo?

El magnesio, que está involucrado en la mayoría de los procesos de nuestro cuerpo, es necesario para el funcionamiento normal de cada órgano. Pero, como dicen los médicos, este es el mineral más importante para el corazón. Entonces, esto es lo que el magnesio necesita para el cuerpo humano:

  1. Es compatible con el funcionamiento normal del sistema inmunológico y participa en la producción de anticuerpos.
  2. Normaliza la presión arterial y estabiliza la frecuencia cardíaca.
  3. Regula la actividad del sistema nervioso y ayuda a prevenir el estrés.
  4. Participa en la regulación de la glucosa en sangre y reduce la probabilidad de complicaciones en la diabetes.
  5. Promueve el crecimiento y desarrollo normal del sistema esquelético, así como apoya los dientes y huesos sanos. Para que el cuerpo absorba el material de construcción principal de los huesos, el calcio y el magnesio son simplemente necesarios.
  6. Participa en la síntesis de proteínas, y también activa procesos metabólicos.
  7. Tiene un efecto relajante y expansivo sobre los vasos del sistema respiratorio.

¿Por qué hay una escasez?

Como muestran los estudios realizados en nuestro país y en el extranjero, la deficiencia de magnesio puede ocurrir incluso en personas que toman complejos de vitaminas y minerales. Se identifican los siguientes motivos de la deficiencia de este elemento:

  • Ingesta insuficiente de magnesio con los alimentos.
  • Absorción de la absorción debido al aumento de los niveles de fosfatos, lípidos y calcio.
  • violación del intercambio de este elemento,
  • alto consumo de magnesio:

- debido al estrés emocional, psicológico o fisiológico prolongado,

- con mayor estrés intelectual y físico,

- durante el embarazo,

- durante el período de crecimiento intensivo,

- con sudoración severa,

- bajo la influencia de altas temperaturas externas,

- en la fase de recuperación después de la enfermedad,

- Con la enfermedad del alcoholismo crónico.

  • El uso a largo plazo de diuréticos, antibióticos, medicamentos contra el cáncer y otros medicamentos,
  • intoxicación con manganeso, cobalto, aluminio, níquel, cadmio, plomo o berilio,
  • terapia nutricional intravenosa a largo plazo,
  • Violación de los procesos de absorción de magnesio en el intestino por las siguientes razones:

- una disminución significativa en la superficie de absorción del intestino debido a intervenciones quirúrgicas o radioterapia,

- enfermedades crónicas o agudas del intestino delgado,

- disbiosis intestinal grande,

- el estado de esteatorrea, en el que el magnesio reacciona con ácidos grasos no absorbibles y se excreta en las heces.

Signos de deficiencia

Como ya se mencionó, el papel del magnesio en el cuerpo es muy grande y su deficiencia conduce a la interrupción del funcionamiento de los órganos y sistemas, así como a la aparición de diversas enfermedades. El cuerpo señala una falta de este elemento con tales síntomas:

  1. Alteraciones del sueño, incluido el insomnio.
  2. El estado de debilidad y fatiga, incluso después de lo normal, durante la duración del sueño.
  3. Alta sensibilidad al ruido y otros irritantes.
  4. Cambios bruscos en la presión arterial.
  5. Mareos, migrañas, frecuentes dolores de cabeza y desequilibrios.
  6. Palpitaciones
  7. Calambres musculares y calambres.
  8. Calambres gástricos con diarrea.
  9. La caída del cabello y las uñas quebradizas.
  10. Irritabilidad.

Si quiere saber si se enfrenta a una deficiencia de magnesio, haga el siguiente ejercicio: levántese, contraiga todos sus músculos y estírese con esfuerzo. Si sientes sensaciones dolorosas y desagradables en los tobillos, entonces con urgencia es necesario tomar medidas para restablecer el equilibrio de magnesio.

Síntomas de mayor deficiencia.

Los expertos dicen que con un aumento en la deficiencia de magnesio, los síntomas cambian en la dirección del deterioro. Así, la etapa inicial de la deficiencia de este elemento se manifiesta por pérdida de apetito, fatiga elevada y náuseas. Cuanto menos magnesio queda, más graves son los síntomas que el cuerpo señala sobre esto. Se interrumpe la actividad eléctrica del corazón y otros músculos, se producen fallas en el ritmo cardíaco, calambres musculares, hormigueo o entumecimiento de las extremidades, se producen cambios agudos en el estado de ánimo y se desarrolla una depresión. Como ya se mencionó, para absorber el calcio, el magnesio es necesario. Por lo tanto, la falta de magnesio puede conducir a una deficiencia de potasio y calcio, e incluso a la osteoporosis.

Tipos de deficiencia de magnesio

Los médicos también subdividen la deficiencia de magnesio en primaria y secundaria. La falta primaria de magnesio se entiende como un defecto congénito de su metabolismo, debido a factores genéticos. La deficiencia secundaria de este mineral se produce bajo la influencia de diversos factores ambientales negativos y un estilo de vida inadecuado. Además, esta deficiencia puede ser provocada por cambios hormonales, como el embarazo y la menopausia.

Es durante estos períodos que el magnesio es vital para el cuerpo de la mujer. Las mujeres embarazadas es importante recordar que para el desarrollo normal del feto se necesitan todos los elementos micro y macro. Antes de tomar estos u otros complejos de vitaminas y minerales, asegúrese de consultar con el ginecólogo que lo supervisa.

Exceso de magnesio en el cuerpo.

Sin embargo, el efecto del magnesio en el cuerpo no siempre es positivo. Rara vez se observa una cantidad excesiva de este mineral, ya que en una persona sana los riñones eliminan casi inmediatamente su exceso. Por lo tanto, la intoxicación con magnesio, obtenida de alimentos o complejos vitamínicos, es bastante difícil. Como regla general, el envenenamiento con este mineral se produce cuando se administra una sobredosis de medicamentos que contienen magnesio por vía intravenosa, o en violación de las funciones de los riñones. Síntomas de exceso de magnesio:

  1. Debilidad muscular y letargo.
  2. Pérdida de fuerza y ​​rendimiento reducido.
  3. Somnolencia, alteración del habla y coordinación.
  4. Ralentización del ritmo cardíaco, episodios de hipotensión.
  5. Dolor abdominal, náuseas, vómitos y diarrea.
  6. Deterioro de la función renal.
  7. Seca las membranas mucosas y la sed.

Alimentos ricos en magnesio

Descubrimos lo que el cuerpo necesita de magnesio, ahora veamos qué productos pueden ayudarnos a mantener el nivel de este elemento en el nivel adecuado.

La mayor cantidad de magnesio se encuentra en los siguientes productos:

  • Verduras de color verde oscuro como la espinaca, varios tipos de col, acelgas, diente de león y hojas de remolacha,
  • Cereales, como el arroz integral, la avena integral, la cebada y el trigo.
  • habas de soja, frijoles, lentejas y otras legumbres,
  • Semillas de girasol: calabaza, sésamo, linaza, girasol,
  • Arroz, trigo, salvado de centeno y pan con ellos.
  • hierbas picantes como la albahaca, orégano, cilantro, tomillo, perejil y salvia,
  • Plátanos, albaricoques, melocotones, ciruelas y aguacates.
  • chocolate negro y cacao,
  • pescados de mar y mariscos,
  • Quesos y yogures sin pasteurizar y salados.

Intentamos responder a la pregunta de por qué el cuerpo necesita un cuerpo de magnesio, y también descubrimos qué disminuye su cantidad y qué aumenta. Quizás un pequeño cambio en la dieta y el estilo de vida te ayude a evitar los síntomas desagradables de una deficiencia de este mineral vital.

¿Para qué sirve el magnesio?

Un nuevo estudio chino ha demostrado que una cantidad suficiente de magnesio en el menú puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y diabetes. Por lo tanto, las personas que consumieron una cierta dosis de magnesio en la dieta tenían un riesgo 10% menor de enfermedad cardíaca, un riesgo 12% menor de accidente cerebrovascular y un riesgo 26% menor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que no lo hicieron. Al mismo tiempo, 100 mg adicionales de magnesio ordinario por día pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 7% y el riesgo de diabetes tipo 2 en un 19%.

Además, el magnesio es necesario para diversas reacciones químicas en el cuerpo, incluido el metabolismo de la glucosa, la producción de proteínas y la síntesis de ácidos nucleicos (como el ADN). Según Medline Plus, ayuda a mantener la función nerviosa y muscular y aumenta la resistencia ósea. A continuación, tres razones más para controlar la cantidad de magnesio en la dieta.

1. Deshacerse de los dolores de cabeza.

Las migrañas regulares y debilitantes pueden indicar una deficiencia de magnesio en el cuerpo. Varios estudios han sugerido que el magnesio no solo puede ayudar en el tratamiento de las migrañas, sino que también puede prevenirlas por completo. Al mismo tiempo, los productos con un alto contenido de magnesio funcionan aquí de manera no menos efectiva que los aditivos.

2. Salvar de la depresión.

Depresión estacional: el fenómeno es casi más frecuente que un dolor de cabeza. Reducir la cantidad de luz solar nos lleva a una tristeza inexplicable y una agresión desmotivada, que en última instancia se traduce en un deseo de envolverse en una manta y pasar todo el invierno allí. Dado que el magnesio juega un papel importante en la estabilización de las funciones cerebrales, tiene el poder de devolverle una mentalidad positiva incluso en el clima más sombrío. Pero lo que es más interesante: los investigadores lograron probar que 450 mg adicionales de magnesio mejoran el estado de ánimo de los adultos con la misma eficacia que los antidepresivos.

Ingesta diaria de magnesio.

Actualmente, la ingesta de magnesio se considera que es de 300 mg por día para los hombres y 270 mg por día para las mujeres. A pesar de estos números relativamente pequeños, la deficiencia de magnesio en el cuerpo es un fenómeno bastante común, que ocurre en el 10-15% de la población de los países desarrollados. Se recomienda un mayor consumo de magnesio para mujeres embarazadas (hasta 450 mg) y atletas durante el período de esfuerzo físico intenso (hasta 600 mg).

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Afortunadamente, el valioso mineral se encuentra en los alimentos que probablemente ya tenga en su cocina. Así, la mayor parte del magnesio se puede encontrar en salvado de trigo, semillas y frutos secos. Pero una dosis saludable de magnesio también se puede obtener de alforfón, frijoles, guisantes, espinacas, perejil, sandías, leche (nota y no enriquecida con opciones de Mg), pan de centeno, chocolate negro, manzanas, albaricoques secos, plátanos y sésamo. Suficiente magnesio también se encuentra en los mariscos: especialmente, en Camarón y pescado de contenido en grasa medio o alto (platija, carpa, caballa, arenque, bacalao).

No podemos prescindir de ello.

El magnesio interactúa con un gran número de enzimas y activa muchas proteínas. Regula la temperatura corporal y proporciona importantes procesos metabólicos: energía, carbohidratos y grasas. Entonces, ¿por qué el cuerpo necesita magnesio? Los científicos han descubierto que el magnesio es un mineral esencial para el corazón. Más de trescientas enzimas diferentes en el cuerpo dependen de ello. En este sentido, la falta de este elemento traza puede causar graves daños a la salud. El cuerpo humano contiene de 20 a 30 mg de magnesio. El 70% de este mineral se encuentra en los huesos, el resto en los músculos, glándulas endocrinas y sangre. El elemento tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, está involucrado en la regulación del equilibrio, el tono nervioso y muscular, proporciona calma interior.

El magnesio está involucrado en el trabajo de varios sistemas de enzimas del cuerpo. Participa en el metabolismo de los carbohidratos y el fósforo, regula el sistema nervioso, está presente en los huesos y los dientes. Tiene un efecto vasodilatador, antiséptico, mejora la función motora del intestino, ayuda a reducir la excitabilidad neuromuscular. El magnesio está involucrado en la síntesis de Bel, ADN, escisión de glucosa y eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo. Además, ayuda a absorber tiamina (B1), vitamina C y piridoxina (B6).

La importancia del magnesio para el cuerpo.

Pocas personas saben por qué el cuerpo necesita magnesio, porque a menudo se subestima su función. Los científicos creen que después del oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y carbono, es el elemento más necesario. Su absorción puede verse afectada cuando las grasas, los fosfatos y el calcio (en dosis considerables), el manganeso, el cobalto, el plomo, el níquel, el cadmio, así como el café, el alcohol, algunos medicamentos y antibióticos entran al cuerpo en grandes cantidades.

¿A qué afecta?

El efecto del elemento traza en el cuerpo es el siguiente:

  • Tiene un buen efecto en el trabajo del corazón (mejora la frecuencia cardíaca, dilata los vasos sanguíneos, disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de coágulos sanguíneos, regula el azúcar en la sangre).
  • Normaliza el sistema nervioso (tiene un efecto antiestrés, elimina la fatiga y la fatiga, mejora el sueño, alivia los espasmos y relaja los músculos).
  • Tiene un buen efecto en el sistema reproductivo (previene defectos en la formación fetal, parto prematuro y abortos espontáneos).
  • Ayuda a funcionar mejor la digestión (estimulación de los intestinos y la vesícula biliar, elimina la indigestión).
  • Mejora el sistema urogenital (elimina el espasmo de los uréteres y la vejiga, evita la deposición de cálculos en los riñones y la vesícula biliar).
  • Efecto positivo sobre la función respiratoria en asma y bronquitis.
  • Participa en la formación de los huesos y es necesario para tener dientes sanos.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio

Según la información más reciente, 80-90% de las personas carecen de magnesio en sus cuerpos, por lo que enumeramos los principales síntomas:

  • Excitabilidad neuromuscular.
  • Contracción convulsiva de los músculos.
  • La ansiedad
  • Miedos
  • Alucinaciones auditivas.
  • Taquicardia
  • Cansancio
  • Mareos
  • Falta de apetito.
  • Náuseas y vómitos.
  • Estreñimiento
  • Coordinación incierta de movimientos.
  • Cambios de humor.
  • Dolores de cabeza frecuentes.

  • Perdida de cabello
  • Piedras en el riñón.
  • Uñas frágiles.

¿Cómo se manifiesta el exceso de magnesio?

Un exceso de magnesio no es menos perjudicial que su falta. Aparece como sigue:

  • Los reflejos están inhibidos.
  • Los procesos inhibitorios en el sistema nervioso central mejoran (letargo, se observa somnolencia).
  • Se desarrolla osteoporosis.
  • Parestesia
  • La presión sanguínea disminuye.
  • Hay un deterioro de la conducción atrioventricular.
  • Se forma bradicardia.

¿Qué es el magnesio para el cuerpo de la mujer?

La familia se preocupa, las cargas no le dan a la mujer tiempo para pensar sobre su salud y nutrición. Después de todo, justo con la comida, una gran cantidad de macro y microelementos necesarios entrarán en el cuerpo. En realidad, su falta de y afecta el estado de salud y apariencia.

La dosis diaria de magnesio para las mujeres es de 400 mg, mientras que durante el embarazo es de 450 mg por día. Tiene un gran impacto en el sistema reproductivo. Es uno de los nutrientes que afectan las hormonas sexuales femeninas. En caso de falta de este elemento, el ciclo menstrual falla. El nivel de estrógeno afecta la salud de las glándulas mamarias, el útero y los ovarios. Por lo tanto, los médicos recetan medicamentos para el tratamiento y la prevención de la endometriosis, la displasia cervical y otras enfermedades.

Durante el embarazo, esta sustancia es necesaria para la formación normal de los huesos, los músculos y el tejido nervioso del feto. El magnesio también es necesario para preservar la salud de la madre, ya que apoya el trabajo del corazón, el sistema nervioso y previene las enfermedades de los huesos y los dientes.

De particular importancia para las mujeres es el magnesio suficiente en el cuerpo durante la menopausia, cuando aumenta el riesgo de osteoporosis. A esta edad, la asimilación de nutrientes por parte del cuerpo empeora dramáticamente, por lo que a menudo podemos ver una falta de magnesio y calcio.

Síntomas de deficiencia de magnesio en mujeres.

El magnesio tiene un efecto positivo en el manejo del estrés, regula la actividad nerviosa, también tiene propiedades antialérgicas y elimina activamente las toxinas. Los síntomas de la deficiencia de magnesio en el cuerpo femenino son los siguientes:

  • El ciclo menstrual está roto.
  • Trastornos vegetativos observados (dolores de cabeza, mareos, dolor en la espalda, parte baja de la espalda y cuello, convulsiones). Se producen contracciones musculares y "síndrome de las piernas inquietas" (si una persona está en una posición durante mucho tiempo).
  • Se altera la digestión (estreñimiento o diarrea regular), náuseas.
  • Aumento de la crisis nerviosa (tendencia a la depresión, insomnio, irritabilidad, sensación de falta de aire en el momento de una situación estresante).
  • La aparición de enfermedades fúngicas.
  • Trastornos cardiovasculares (presión arterial alta, fallo del ritmo cardíaco).
  • Возникает поздний токсикоз, такое состояние опасно, поскольку сопровождается повышенным давлением, отёками.
  • Усиленная реакция на переменные погодные условия (мигрени, боли в суставах)
  • Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи.
  • Un brillo plateado puede aparecer ante tus ojos.

Qué es el "Magne B6"

En el cuerpo, la falta de magnesio conduce a graves problemas de salud. Para llenar el déficit, los siguientes medicamentos se recetan con fines preventivos: "Magne B6", "Asparaginat".

Casi todos han escuchado o leído acerca de un medicamento como Magne B6. ¿Por qué necesitamos magnesio en el cuerpo humano? Lo descubriremos ahora mismo. Para empezar, se debe aclarar que, en este caso, la vitamina B6 es de gran importancia. Debe estar en el cuerpo cuando se le agrega magnesio. Es necesario para la asimilación normal de este elemento traza. Es difícil para una persona común entender independientemente si hay suficiente magnesio en la dieta B6 (vitamina) y por qué el cuerpo necesita estos elementos. Por lo tanto, los fabricantes resuelven este problema por nosotros mediante la liberación de un medicamento complejo.

El problema de la necesidad de tomar medicamentos que contienen magnesio y vitamina B6, aparece cuando una persona se siente débil, trastornos del sueño, cambios frecuentes e irracionales en el estado de ánimo. A menudo, los primeros síntomas son hormigueo muscular y malestar durante la menstruación. Si nota uno o más síntomas, debe buscar ayuda de un médico. A pesar de que "Magne B6" no es un medicamento, sino un suplemento dietético, es necesario visitar a un especialista. Si hay un exceso de magnesio y vitaminas, entonces se excretan de forma natural.

Recomendaciones de admisión

Por lo tanto, para lo que el cuerpo necesita la droga "Magne B6", nos dimos cuenta. En primer lugar, es necesario para un buen flujo de una gran cantidad de reacciones químicas asociadas con el metabolismo energético en el cuerpo humano. Dado que este medicamento es un suplemento dietético, por lo tanto, es necesario usarlo durante una comida. Como regla general, la reposición de la deficiencia de magnesio se lleva a cabo en varias etapas. Bueno, instrucciones específicas que solo puede dar un médico.

En conclusión

De este artículo, aprendiste lo que el cuerpo necesita de magnesio, cuáles son las manifestaciones de su exceso y deficiencia en el cuerpo humano. Descubrimos que el magnesio en combinación con la vitamina B6 puede devolver a una persona a una vida saludable, mejorar su estado fisiológico y emocional. Es mejor, por supuesto, no permitir una deficiencia de nutrientes en el cuerpo. Y para esto solo necesitas comer bien, practicar deportes y tomar complejos de vitaminas a tiempo, y entonces estarás en perfecto orden.

El papel del magnesio en el cuerpo.

El magnesio no se considera en vano como la principal energía de las células: participa en el metabolismo de los electrolitos, la energía y los plásticos, y también se relaciona con casi 300 reacciones bioquímicas. Por ejemplo, el magnesio es un importante contribuyente al mecanismo de la contracción muscular y la transmisión neuromuscular. Es por eso que una deficiencia crónica de este elemento a menudo conduce a una sensación de debilidad, letargo, mareos repentinos e incluso convulsiones.

El magnesio desempeña un papel importante en el trabajo del sistema cardiovascular. En particular, garantiza el funcionamiento normal de las células miocárdicas y controla la función contráctil de este órgano. Su deficiencia puede conducir a saltos bruscos en la presión arterial y provocar un infarto de miocardio.

Además, el magnesio ayuda a absorber otro elemento traza importante: el calcio, que también es un nutriente vital. Estos dos elementos están inextricablemente vinculados en el cuerpo humano: el calcio causa que la irritación en el canal del nervio contraiga los músculos, y el magnesio, por el contrario, calma el nervio para relajar los músculos. Es muy importante controlar el equilibrio de magnesio y calcio, especialmente el exceso de calcio, que puede provocar cambios en las células.

El magnesio también es responsable del estado del sistema nervioso central, ya que participa en los procesos de relajación y tensión. Su deficiencia a menudo conduce a una sensación de ansiedad, irritabilidad o excitación excesiva. Este elemento ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo al estrés.

Además, el magnesio tiene un efecto antialérgico, aumenta el flujo sanguíneo en los riñones, mejora la motilidad intestinal y restaura el metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo, previniendo el desarrollo de diabetes de cualquier tipo. Además, mejora la inmunidad y protege contra la formación de cálculos renales.

Cómo enriquecer el cuerpo con magnesio.

Con una pronunciada deficiencia de este elemento es mejor tomar preparados especiales o vitaminas. Pero esto debe hacerse solo después de consultar con un terapeuta, ya que la falta de magnesio puede ser causada por un exceso de calcio, que contribuye a la lixiviación de esta sustancia.

El magnesio también se puede obtener con alimentos. Las principales fuentes de esta sustancia son las legumbres y los frutos secos, especialmente los anacardos y las almendras. Mucho de esto también se encuentra en grañones de alforfón y cebada, col rizada, mostaza y avena. Los plátanos, los aguacates y la lechuga también ayudarán a reponer las reservas de magnesio del cuerpo.

¿Por qué el magnesio es tan necesario para el hombre?

Para entender por qué se necesita el magnesio, es necesario averiguar en qué procesos internos del cuerpo humano participa. Sorprendentemente, prácticamente no hay órganos en nuestro cuerpo que no necesiten este elemento. El Mg está presente en los tejidos óseos y musculares, el hígado, los riñones, las células del corazón, así como en la sangre, regula la mayoría de los procesos bioquímicos y garantiza el funcionamiento normal de los sistemas vitales del cuerpo humano.

Los científicos resaltan las siguientes cualidades benéficas del magnesio:

  • Mejora el metabolismo, previene la aparición de diabetes,
  • normaliza el sistema nervioso central, aumenta la resistencia al estrés, ayuda a deshacerse del nerviosismo y la irritabilidad,
  • regula la formación de células óseas,
  • Retrasa el proceso de envejecimiento en el cuerpo.
  • participa en los procesos de digestión, aumenta la peristalsis intestinal, estimula la producción de enzimas alimentarias,
  • Ayuda a eliminar el colesterol de los vasos sanguíneos.
  • ayuda a absorber el calcio y el potasio, al tiempo que evita la formación de sales de calcio, lo que evita la formación de cálculos en la vesícula biliar y los riñones,
  • aumenta la inmunidad mediante la activación de la producción de anticuerpos protectores,

  • en el cuerpo femenino está involucrado en los procesos hormonales y los niveles del nivel de estrógeno, reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia,
  • es crucial para el sistema cardiovascular, mejora el funcionamiento del músculo cardíaco, previene el desarrollo de enfermedades cardíacas y arterias, normaliza la presión arterial,
  • estimula la actividad del sistema respiratorio, que es especialmente importante para una persona que sufre de enfermedades respiratorias como la bronquitis y el asma,
  • participa en procesos de coagulación sanguínea,
  • cuando se toma durante el embarazo reduce el riesgo de desarrollo de patologías del sistema nervioso y óseo en el feto.

Es difícil sobreestimar el valor del magnesio para el cuerpo humano. Algunos médicos declaran con confianza que la deficiencia de este oligoelemento puede ser la causa principal de varias enfermedades, por lo que es muy importante asegurarse de que los órganos internos no tengan una falta de un mineral tan importante y repongan las reservas de magnesio en el cuerpo a tiempo.

Qué causa la deficiencia de magnesio y cómo reconocerla.

Si ya se ha familiarizado con todas las cualidades beneficiosas de Mg, es poco probable que se sorprenda por el hecho de que la falta de este microelemento amenaza con causar trastornos graves en el cuerpo. En primer lugar pueden tocar el sistema nervioso. Pocas personas piensan que la depresión en adultos o el trastorno por déficit de atención en los niños a menudo es causado por una deficiencia aguda de magnesio.

En segundo lugar están las enfermedades del sistema cardiovascular, que son particularmente susceptibles a las personas de mediana edad y de edad avanzada. Está comprobado que la falta de una sustancia vital aumenta significativamente el riesgo de desarrollar arritmias, hipertensión, ataque cardíaco, aterosclerosis. Además, una fuerte deficiencia de magnesio en el cuerpo provoca problemas en los huesos y contribuye a la osteoporosis. Los procesos metabólicos también están bajo amenaza: la diabetes tipo 2 es una de las consecuencias más comunes de la deficiencia de magnesio en el cuerpo humano. Para las mujeres embarazadas, la falta de minerales es peligrosa no solo por el deterioro de la salud y la aparición de calambres dolorosos en las pantorrillas, sino también por posibles desviaciones en el desarrollo del bebé.

Por supuesto, sin estudios especiales para saber exactamente cuánto magnesio contiene el cuerpo, es imposible. Pero hay una serie de signos que permitirán notar una deficiencia de micronutrientes en el tiempo. En primer lugar, el sistema nervioso responderá por una reacción negativa a la falta de Mg. Esto se expresará en depresión prolongada, ansiedad sin causa, lágrimas, apatía, cambios frecuentes en el estado de ánimo, fatiga y fatiga crónica. A primera vista, todo esto es solo una manifestación de un "mal humor", pero uno debe tener cuidado si tal estado se acompaña de frecuentes dolores de cabeza, insomnio, deterioro de la memoria y atención, tic nervioso y calambres musculares ocasionales.

En las personas mayores, la deficiencia de magnesio puede ir acompañada de dolor en el corazón, presión arterial irregular y trastornos del ritmo cardíaco. Las mujeres también reaccionan a la falta de una sustancia útil a su manera: a menudo sufren de síndrome premenstrual y menstruación dolorosa, y más a menudo que los hombres notan cómo ha empeorado la condición del cabello, la piel y las uñas. Los síntomas indirectos de la deficiencia de magnesio en el cuerpo también incluyen problemas con las encías, los dientes y las articulaciones, el deterioro de la digestión, el dolor muscular durante el estiramiento o la tensión y el adormecimiento temporal de las extremidades.

Después de haber notado uno o varios síntomas de una deficiencia de minerales, no se apresure a resolver el problema usted mismo tomando suplementos vitamínicos con un alto contenido de magnesio. Puede ser que estos signos no estén asociados con la falta de un elemento traza, y en este caso, se puede provocar un exceso de magnesio en el cuerpo, y esto es tan indeseable como la escasez de esta sustancia. Si tiene dudas sobre si hay suficiente magnesio en su dieta, asegúrese de visitar a un médico y, si es necesario, realice pruebas que determinen con precisión el nivel del oligoelemento en la sangre.

Cómo obtener suficiente magnesio

Una vez que haya averiguado por qué el magnesio es necesario para nuestro cuerpo y lo que amenaza la falta de esta sustancia para una persona, definitivamente debe detenerse en cómo obtener la cantidad necesaria de sustancia útil. A primera vista, la forma más sencilla de reponer las reservas minerales es ir a la farmacia para una de las muchas preparaciones de magnesio. Pero no olvide que puede tomar estos suplementos solo en consulta con su médico, para no provocar la aparición de efectos secundarios no deseados. El especialista no solo seleccionará el medicamento apropiado, sino que también le dirá cuál es la ingesta diaria de magnesio en uno u otro caso. Por lo tanto, los hombres necesitan obtener 400-420 mg de un oligoelemento útil, las mujeres - 300-320 mg (durante el embarazo y la lactancia, esta cifra aumenta a 500 mg), y los niños - de 50 a 300 mg según la edad.

Existe otra buena manera de aumentar el nivel de Mg en el cuerpo: ingresar a su dieta una cantidad suficiente de alimentos con un alto contenido de esta sustancia.

La mayor parte del magnesio está presente en los siguientes productos:

  • Nueces (cacahuetes, avellanas, nueces, anacardos, almendras, cedro),
  • semillas de girasol y calabaza,
  • cereales (mijo, trigo sarraceno, harina de avena, arroz, cebada),
  • salvado de trigo
  • legumbres (frijoles, guisantes),
  • col rizada de mar
  • polvo de cacao,
  • hierbas frescas (eneldo, albahaca, perejil, acedera, lechuga),
  • Frutos secos (albaricoques secos, ciruelas pasas),
  • sandias

Para que el cuerpo absorba el magnesio lo suficientemente bien, debe eliminar de su dieta sustancias nocivas que interfieran con el proceso de asimilación del oligoelemento. En primer lugar, se trata de alcohol. Si es posible, también debe negarse a tomar medicamentos, ya que los medicamentos demasiado usados ​​también empeoran la absorción de magnesio en la sangre.

El magnesio es un oligoelemento necesario para el funcionamiento normal del cuerpo humano. Participa en procesos vitales, regula el trabajo de muchos órganos internos y afecta directamente el bienestar humano. Por lo tanto, es muy importante controlar el nivel de magnesio en el cuerpo y corregirlo a tiempo.

¿Qué se necesita?

En primer lugar, para los procesos metabólicos. Participa en casi todos ellos, desde el metabolismo de la energía y hasta la grasa y los carbohidratos. Una cantidad suficiente de magnesio le permite activar muchas proteínas y su síntesis. Este elemento incluso participa en el proceso de termorregulación, es decir, mantiene la temperatura corporal en el nivel adecuado. Y estudios recientes realizados por científicos han demostrado que el magnesio está directamente relacionado con la esperanza de vida de toda la vida en la Tierra. Llevaron a cabo un interesante experimento en ratas. Ese grupo de animales cuya dieta era rica en magnesio, vivió aproximadamente 80 semanas en promedio. Con una dieta normal, normal - 60 semanas. Y con un déficit de magnesio - solo 40 semanas.

¿Qué sentimos cuando hay escasez?

La falta de magnesio en el cuerpo es bastante fácil de reconocer. Los primeros síntomas son palpitaciones del corazón, contracciones musculares y calambres, fatiga crónica y depresión depresiva. Todos estos síntomas en conjunto hablan precisamente de la falta de este elemento traza útil. Presta atención también a tus uñas y cabello, a la piel. El cabello se vuelve opaco, pierde completamente su brillo, y las uñas se rompen y se desprenden constantemente, aparecen manchas blancas en ellas, "enrolladas" internas.

Además, con una grave falta de magnesio en el cuerpo, estos huecos también pueden ocurrir en los huesos, lo que conduce a fracturas y fragilidad de los huesos. El hecho es que si el calcio regula la densidad ósea, el magnesio es responsable de su flexibilidad y elasticidad. Los huecos en los huesos los hacen muy frágiles, como el vidrio, y nada flexibles. Otros síntomas de la deficiencia severa de magnesio incluyen dolores de cabeza persistentes, especialmente cuando los cambios climáticos (meteo-dependencia), actividad cerebral disminuida - rendimiento mental reducido, confusión, incapacidad para concentrarse, deterioro de la atención, reacción y memoria, apatía, depresión y fatiga.

¿Qué lleva a una escasez?

Como hemos dicho anteriormente, el consumo de magnesio es muy alto, ya que participa en muchos procesos dentro de nuestro cuerpo. Pero su consumo aumenta incluso cuando una persona fuma (¡e incluso de forma pasiva!), Consume alcohol, productos con una gran cantidad de aditivos de tipo E (potenciadores del sabor y aroma, colorantes, conservantes, estabilizantes, etc.), antibióticos, cafeína, productos. que contienen fitatos (pan, magdalenas, productos de cereales) en grandes cantidades, así como bajo estrés intenso o prolongado.

¿Cuál es la tarifa diaria?

En un día para un adulto que lleva un estilo de vida normal, es recomendable usar aproximadamente 300-400 mg de magnesio con varios productos o como suplementos. Para aquellos que son más activos diariamente, que realizan un trabajo físico o entrenan intensivamente, se requieren aproximadamente 450-500 mg de magnesio. Las mujeres embarazadas pueden usarlo en una cantidad de aproximadamente 600 mg, así como las madres que amamantan, y las que están constantemente expuestas al estrés y la sobrecarga nerviosa. Reconozca la falta de magnesio en la sangre mediante un análisis de sangre o una biopsia muscular.

Donde dibujar

La forma más fácil es de ninguna manera cualquier medicamento o suplemento alimenticio. El magnesio puede ser recogido a través de ... la piel! Agregue magnesia o sales que contengan potasio y magnesio al baño, ya que realmente pueden ser absorbidas por nuestros poros. Solo tales procedimientos deben ser regulares y bastante frecuentes, por ejemplo, tomar tales baños cada dos días durante un mes.

Los suplementos dietéticos también son una buena opción para tomar un curso. Es recomendable que sean recetados por un médico. La mayoría de ellos contienen varias formas de magnesio, por ejemplo, tautirato (ayuda con problemas de presión o el sistema cardiovascular), orotat (ayuda a formar tejido óseo), glicinato (elimina los estados depresivos, alivia el estrés, mejora el sueño), malato (ayuda con Calambres y espasmos musculares). Tales suplementos serán efectivos si se toman con cursos suficientemente largos de aproximadamente 2 a 3 meses. Y no tenga miedo de una sobredosis, porque nuestro cuerpo absorbe exactamente la cantidad de magnesio, que es necesaria para él, y todo lo demás se deriva sin dejar rastro.

En cuanto a la comida, asegúrese de incluir una cantidad suficiente de vegetales de hoja verde (espinaca, lechuga, brócoli, col de savoy y coles de Bruselas, col de col rizada), alcachofa de Jerusalén, col rizada, pan negro y salvado, nueces e incluso chocolate (negro, con contenido de cacao). no menos del 60%). Beba agua mineral con alto contenido de magnesio, por ejemplo, Narzan.

¿Para qué sirve el magnesio?

Este mineral está casi completamente ausente en la comida chatarra rellena de basura, que ahora representa más del 35% de la dieta de una persona promedio. Los cultivos se cultivan en suelos empobrecidos de forma sostenible. magnesio. El cuerpo gasta la mayoría de sus escasas reservas para eliminar el smog, los pesticidas y muchas otras sustancias tóxicas.

Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и стресс, а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст превращает эту перспективу в реальность. A medida que envejecemos, absorbemos menos de muchos nutrientes de los alimentos, incluidos magnesio. Debido a problemas dentales, podemos evitar las nueces, semillas y otras fuentes alimenticias de este mineral. Y además, con la edad, probablemente también tomemos más productos farmacéuticos que agotan sus reservas.

Con enfermedades del corazon

El famoso cardiólogo estadounidense, el Dr. Atkins, cree que el 98% de las personas con problemas cardíacos necesitan magnesio y que el magnesio será beneficioso para todos. Para cualquier persona con dolor de corazón, con una ingesta regular de suplementos dietéticos que contengan magnesio, lo siguiente es posible:

  • Los ritmos del corazón desordenado se vuelven más estables.
  • Mejora la presión sanguínea.
  • El cuerpo mantiene un mejor equilibrio de potasio, otro mineral importante para el sistema cardiovascular.
  • El corazón bombea más sangre sin necesidad de oxígeno adicional.
  • Los vasos sanguíneos restringidos se relajan, lo que proporciona un mayor flujo de sangre libre.
  • Los ataques de angina de pecho (dolor de pecho) ocurren con menos frecuencia.
  • Debido a la prevención de la adherencia de las plaquetas, se reduce la probabilidad de que los coágulos de sangre (coágulos) obstruyan las arterias.
  • El nivel de colesterol HDL aumenta y la concentración de colesterol LDL disminuye.

Con diabetes

¿Qué tan bien el cuerpo metaboliza el azúcar está estrechamente relacionado con el contenido? magnesio en la sangre Es este hecho el que hace que este mineral sea vital para las personas diagnosticadas con diabetes o resistencia a la insulina. Las fluctuaciones en el azúcar en la sangre solo aumentan el riesgo deficiencia de magnesiolo que, a su vez, altera aún más el metabolismo del azúcar.

Suplementos magnesio Permitir a los pacientes con diabetes tipo II más fácil regular el azúcar en la sangre. Como resultado, su necesidad de medicamentos antidiabéticos orales generalmente se reduce y puede incluso desaparecer por completo. Las personas propensas a los episodios de hipoglucemia también pueden nivelar los altibajos de la concentración de azúcar en la sangre. Si bien este mineral no tiene el mismo efecto dramático en la diabetes tipo I, a pesar de ello brinda beneficios notables, que no deben descuidarse.

Con hipertension

Las personas que sufren de hipertensión cuando usan suplementos dietéticos que contienen magnesio pueden reducir o eliminar completamente su necesidad de diuréticos y otros medicamentos para bajar la presión arterial.

Los pacientes hipertensos tienden a tener niveles más bajos. magnesio en comparación con aquellos con valores de presión arterial más cercanos a una tasa saludable. Los suplementos actúan como un análogo natural del bloqueador de los canales de calcio, otro medicamento antihipertensivo estándar, pero sin sus efectos dañinos.

El magnesio actúa simultáneamente sobre todas las causas subyacentes de la hipertensión: un exceso de insulina en la sangre, niveles bajos de potasio y vasos sanguíneos constreñidos.

Suplementos magnesio a menudo pueden ayudar a las mujeres embarazadas y sus hijos a enfrentar varios posibles trastornos graves de la presión arterial.

Como la medicina se conoce desde hace más de cincuenta años, el magnesio es el tratamiento elegido para la preeclampsia, una complicación relativamente común que se presenta en las últimas etapas del embarazo. Esta complicación se caracteriza junto con otros problemas por un aumento de la presión arterial y la retención de agua en el cuerpo.

En casos extremos de preeclampsia, una mujer puede sufrir de convulsiones o coma. Nuevamente, este mineral es un tratamiento muy efectivo.

Según los investigadores, alrededor del 60% de este tipo de complicaciones hipertensivas se podrían haber evitado si las mujeres embarazadas tomaron suplementos dietéticos que contienen magnesio.

Al usar magnesio en lugar de medicamentos, los médicos también podrían salvar a algunos bebés cuyas vidas corren el riesgo de la presión arterial alta. Como se describe en un artículo en una revista médica, los médicos le dieron magnesio a siete bebés, después de que todos los demás medicamentos no pudieron ayudarlos. Se esperaba que los niños murieran, pero las inyecciones de sulfato. magnesio redujeron su presión arterial y así salvaron sus vidas.

Aquellos que sufren regularmente migrañas no tienen que preocuparse por la necesidad de visitar al médico todos los días en el futuro para lograr una mejora sostenible. Una excelente medida preventiva puede ser la administración oral de suplementos dietéticos que contienen magnesio.

Con dolores en los músculos y articulaciones.

Para cualquiera que tenga que hacer frente a los dolores musculares y articulares que caracterizan una enfermedad reumática como la fibromialgia, el magnesio es una parte valiosa de un tratamiento eficaz. Además, este elemento se usa en dosis de aproximadamente 300-600 mg en el tratamiento de una dolencia similar: síndrome de fatiga crónica.

Es posible que el magnesio sea más importante para prevenir e incluso revertir la osteoporosis que el calcio. Aunque el magnesio es solo una parte del tejido óseo, desempeña un papel desproporcionadamente importante, al equilibrar la ingesta calcio En el cuerpo y evitando su eliminación.

Algunos científicos incluso afirman que nuestra ingesta de magnesio es un factor más confiable que predice la densidad ósea que la ingesta de calcio. Con una escasez de magnesio y otros oligoelementos, el calcio adicional que consumimos no se depositará en los huesos, sino en otro lugar, tal vez en las paredes de nuestras arterias.

El crecimiento muscular y la fuerza física, especialmente como resultado del entrenamiento de fuerza, dependen claramente de este mineral. Suplementos magnesio atrajo gran interés de los participantes de los Juegos Olímpicos de 1988, especialmente de los remeros, levantadores de pesas y representantes de otros deportes de fuerza.

Al reducir la respiración sibilante y relajar los músculos de los bronquios, el magnesio mejora su programa de mejora de la respiración en la bronquitis, el enfisema y otras enfermedades pulmonares crónicas. Cuando se administra por vía intravenosa, detiene completamente un ataque de asma.

Espectro de otras acciones terapéuticas. magnesio muy amplia - ayuda con ::

  • con hipersensibilidad química,
  • infecciones bacterianas y virales,
  • calambres en las piernas,
  • enfermedad renal
  • Claudicación intermitente: una violación del suministro de sangre a las piernas, que causa dolor cuando los músculos están tensos.

Consecuencias de la deficiencia.

Prolapso de la válvula mitral: una condición caracterizada por una válvula débil en el corazón, aumenta la liberación magnesio del cuerpo. La restauración del suministro de minerales ayuda a:

  • corregir el bajo nivel de azúcar en la sangre, uno de los principales problemas asociados con el prolapso de la válvula mitral,
  • para contrarrestar la fatiga, que es probablemente su síntoma más común.

Personas con esclerosis múltiple, parkinsonismo, enfermedad de Alzheimer u otros tipos de contenido de demencia magnesio Sangre marcadamente reducida en comparación con la norma media. Muchos de ellos tienen una cantidad inusualmente grande de aluminio en el cerebro, y se sabe que este metal interfiere con el intercambio. magnesio. Los pacientes psiquiátricos también tienen niveles reducidos de este elemento en la sangre.

Algunos estudios sugieren que una deficiencia pronunciada de magnesio puede agravar los síntomas psiquiátricos y causar el envejecimiento prematuro del cerebro.

Los científicos aún no han realizado estudios directos en humanos para aclarar las posibles relaciones entre magnesio y el cáncer, pero otros datos indican una relación cercana. Por ejemplo, en animales con una dieta baja en magnesio Se pueden desarrollar tumores. Por otro lado, se observa una mayor incidencia de cáncer en los seres humanos en regiones donde el suelo y el agua contienen las concentraciones más bajas de este mineral. Además, la radioterapia y los medicamentos contra el cáncer agotan las reservas de este mineral en el cuerpo.

El magnesio debe ser una parte integral de cualquier programa de dieta para mejorar el sueño. No solo contribuye a un descanso más completo, sino que también contrarresta el bruxismo: el crujido involuntario de los dientes en un sueño.

Ayuda para doctores

El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 25 g. magnesioPrincipalmente en los huesos en forma de fosfatos y bicarbonato.

Funcion fisiologica magnesio Debido a su participación como cofactor en una serie de importantes procesos enzimáticos. Este elemento es un componente estructural de una amplia gama de (aproximadamente 300) enzimas, incl. Enzimas dependientes de ATP. Esto determina la influencia sistémica de este elemento en los procesos de energía en todos los órganos y tejidos, en primer lugar, consumiendo activamente energía (corazón, sistema nervioso, músculos en funcionamiento). Una amplia gama de actividad farmacológica está asociada con esto. magnesio.

Tiene un efecto cardioprotector, que tiene un efecto beneficioso sobre el corazón en violación del ritmo, cardiopatía isquémica, incl. en el infarto de miocardio, mejorando el suministro de oxígeno al miocardio, limitando la zona de daño. Al mismo tiempo, el magnesio exhibe un efecto vasodilatador y ayuda a disminuir la presión arterial.

El magnesio es un macronutriente antiestrés, tiene un efecto normalizador sobre el estado del sistema nervioso y sus divisiones más altas (especialmente en combinación con la vitamina B6) para la tensión nerviosa, la depresión y la neurosis.

En la diabetes, el magnesio previene las complicaciones vasculares y, en combinación con el zinc, el cromo y el selenio, mejora la función de las células beta del páncreas. En enfermedades del sistema respiratorio contribuye a la expansión de los bronquios y la extirpación del broncoespasmo. En ambos casos, este elemento macro es un factor importante de la terapia (en combinación con los medios básicos).

El magnesio tiene un efecto positivo en el estado del sistema reproductivo. En mujeres embarazadas, el magnesio previene el desarrollo del feto (junto con los ácidos fólico y pantoténico), el desarrollo de la gestosis, el parto prematuro y los abortos espontáneos. Durante la menopausia en las mujeres proporciona una reducción en las manifestaciones negativas de esta condición.

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