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Respiración rítmica: el pranayama perfecto para principiantes

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La respiración es un proceso fisiológico que asegura la actividad vital del cuerpo. Esto sucede debido al mantenimiento del entorno interno del cuerpo debido al suministro de oxígeno. Las técnicas para mejorar la salud humana y aliviarlo incluso de ciertas enfermedades incluyen varios tipos de ejercicios de respiración, en particular diafragmática, costilla (pecho) y respiración rítmica.

¡El aliento es vida!

El último tipo tiene varias ventajas indudables. Los beneficios de la respiración rítmica se encuentran en el hecho de que:

  • Los ejercicios sistemáticos ayudan a limpiar los pulmones, hasta las vesículas pulmonares más pequeñas, aumentando así la actividad del órgano,
  • para limpiar la sangre de los productos del procesamiento del metabolismo y llenarla con oxígeno,
  • mejorar la actividad del tracto gastrointestinal, afectar positivamente el sistema nervioso,
  • ayuda a aprender a enfocar y mejorar la atención de manera efectiva y rápida.

El principio básico de tal técnica es dominar la habilidad de concentrarse en los procesos que ocurren en el propio cuerpo. No es ningún secreto que existe un cierto ritmo en el trabajo del corazón y se puede rastrear en el pulso.

¿Cómo aprender?

Desarrollar esta habilidad no es difícil, lo principal es la motivación y el trabajo duro. Yoga, practicando la respiración rítmica, se recomienda comenzar a escuchar atentamente los latidos del corazón y mantener un registro del 1 al 6, y luego comenzar de nuevo.

Otra regla importante es que la inhalación y la exhalación deben durar el mismo tiempo, y el retraso en la respiración entre ellos debe ser la mitad de la inhalación o exhalación.

Puede realizar el ejercicio en cualquier posición que le resulte conveniente: acostado, de pie o sentado. A continuación, debe seguir un pequeño algoritmo.

  1. Ponga su mano en su muñeca o arteria carótida alrededor de su cuello y sienta el pulso.
  2. Respire hondo y profundo, contando hasta seis latidos del corazón, exhale.
  3. Hazlo todo de nuevo. Entre la inhalación y la exhalación, puede hacer una pequeña parada.

Este ejercicio simple debe durar unos 10 minutos. La duración de la inhalación-exhalación puede aumentarse gradualmente escuchándose a sí mismo. Si esta condición no le causa molestias, puede permanecer en este nivel.

La respiración rítmica perjudicial no conlleva, pero aún debe tener cuidado con las personas que sufren de hipertensión e hipertensión. Siempre recuerde que todo debe ser con moderación, y para comprender el sistema de técnicas de curación en 2-3 clases no funcionará. Por lo tanto, avanzar hacia el conocimiento de forma lenta pero segura.

Técnica de respiración rítmica de los yoguis.

La respiración rítmica es la respiración, que forma un patrón rítmico, donde la proporción de inspiración, retraso, exhalación y retraso es 2: 1: 2: 1. No contenga la respiración si sufre de presión arterial o enfermedad cardíaca.

Los principiantes más fáciles de hacer un ejercicio bajo la factura.

  • Respira 1-2-3-4
  • Pausa despues de un respiro 5-6
  • Exhale 1-2-3-4
  • Pausa después de la expiración 5-6

Preparacion

Lea las pautas generales para practicar pranayama antes de comenzar este pranayama.

  • Siéntese en su asana favorita (vajrasana, padmasana, sukhasana) en una habitación bien ventilada, tenga cuidado de que nada lo distraiga.
  • Los principiantes pueden sentarse en una silla o con las piernas cruzadas sobre una alfombra, manteniendo la espalda y la cabeza rectas. Las personas muy débiles pueden hacer pranayama sobre sus espaldas, en shavasana.

Técnica de respiración rítmica.

  1. Teniendo en cuenta 1-2-3-4, inhala silenciosamente y llena tus pulmones tanto como sea posible. Dura unos 3-5 segundos.
  2. Aguante la respiración por dos billetes (5-6)
  3. Exhale al mismo ritmo que respiró en 4 conteos (1-2-3-4). El tiempo de exhalación e inhalación debe ser el mismo.
  4. Aguante la respiración a expensas de 2 (5-6)
  5. Los pasos 1-4 completan un ciclo de respiración. Repita este ciclo 10 veces. Incrementa gradualmente el número de repeticiones a 20.
  6. Enfócate en respirar mientras practicas. Disfruta de cada respiración y exhalación. Libera la mente de cualquier tensión y ansiedad.

Practica permanente

  • Incluso las personas suaves pueden realizar una respiración rítmica de 20 a 30 minutos.
  • Practica diariamente durante 20-30 minutos. Puede practicar este pranayama siempre que tenga tiempo libre en la oficina, mientras espera el autobús, camino al trabajo (pero recuerde que el estómago debe estar vacío, asegúrese de que hayan transcurrido 3 horas después de comer).
  • Practique la respiración profunda tanto como sea posible durante 2-3 meses. Tu respiración se hará más profunda y más lenta. Cuando sientas que puedes respirar más profundamente, aumenta la duración de tus ciclos de respiración. Por ejemplo, haga una puntuación de 6-3-6-3 o más.

Beneficios de la respiración profunda.

  • La respiración es vida, este pranayama armoniza la respiración en general, y por lo tanto la vida.
  • A medida que la respiración se vuelve rítmica, calma nuestro sistema nervioso y conduce a la liberación de la tensión, contribuye a una sensación de bienestar y paz.
  • Mejora la capacidad de concentración.
  • Proporciona una base sólida para el comienzo de la práctica de la meditación, calmando la mente.

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Respiración rítmica

Respiración rítmica - Este es un ejercicio preparatorio. Para la correcta ejecución de pranayaam debe dominar respiración rítmica.

Los ejercicios de respiración se refieren a la cuarta etapa del yoga clásico: Pranayama. Pranayama puede tener una fuerte influencia en la fisiología, la psique y la energía de una persona. Por lo tanto, requiere una cuidadosa atención a ti mismo y la observancia de una cierta secuencia en el dominio.

Quizás la primera habilidad que necesitas dominar para realizar pranayama correctamente es la respiración rítmica.

El hecho es que todos los procesos fisiológicos en el cuerpo están sujetos a un cierto ritmo: la frecuencia cardíaca o, de lo contrario, el pulso.

El propósito de este ejercicio es aprender a escuchar o sentir el latido del corazón o el pulso mientras realiza ejercicios de respiración y vincular el ritmo de la respiración al ritmo de las contracciones del corazón.

La técnica realiza la respiración rítmica.

Se puede realizar sentado, tumbado o de pie.

- Coloque las almohadillas de los dedos de la mano derecha en la muñeca de la mano izquierda, en la arteria. Presione ligeramente la arteria para que el pulso sea claramente audible. Si por alguna razón no puede escuchar el pulso en su muñeca, puede intentar escuchar el pulso de la arteria carótida en su cuello. Esta es una arteria muy grande y, como regla general, el pulso en ella se siente bien.

- Realizamos una espiración completa.

- Comenzamos a respirar la respiración normal, contando la duración de la inhalación y la exhalación en el pulso. Intentamos no hacer retrasos en la respiración entre la inhalación y la exhalación. La duración de la inhalación y la exhalación debe ser la misma en términos de la cantidad de latidos del corazón. Por ejemplo: seis latidos del corazón - inhala, seis - exhala. Al mismo tiempo, es probable que la duración real de la inhalación y la exhalación sea diferente; por regla general, en una persona sana, la frecuencia cardíaca durante la inspiración es algo más alta que durante la exhalación.

Esto es respiración rítmica.

Ejercicio para realizar dentro de 10 a 15 minutos. Puede aumentar gradualmente la duración. Si, al hacer el ejercicio, siente que no tiene suficiente aire, reduzca la duración de la inhalación y la exhalación. Si respira libremente con este ritmo, intente aumentar la duración de la inhalación y la exhalación la próxima vez, por ejemplo, hasta ocho latidos del corazón, etc.

Es deseable respirar lo más lentamente posible. Sin embargo, no debe haber una sensación de incomodidad significativa. Y lo más importante, mientras realiza los ejercicios, debe aprender a sentir los latidos de su corazón sin palpar el pulso con los dedos.

En el futuro, esta habilidad deberá usarse al realizar pranayama: ejercicios respiratorios de yoga.

Pasar información

La respiración rítmica puede realizarse como un ejercicio independiente. Tiene un efecto beneficioso sobre todo el cuerpo humano. Fortalece el sistema nervioso, equilibra la psique, mejora la capacidad de concentración y autocontrol.

Además, reducir el ritmo de la respiración mejora la salud física, promueve el desarrollo físico y espiritual. Mejora la atmósfera psico - emocional en el espacio que rodea a la persona. Puede ayudar a deshacerse de muchas dolencias. En combinación con otros ejercicios, incluso de la gravedad de la diabetes.

Se cree que la llamada persona "prácticamente sana" respira No más de 14 veces por minuto.

Técnica de rendimiento

La respiración rítmica se realiza de la misma manera que la respiración profunda. Corresponde al ritmo de los latidos del corazón. La duración de la inhalación y la exhalación está determinada por un número igual de golpes. Esto causa el ritmo.

En primer lugar, tomar cualquier posición para la meditación. Si no puede sentarse cómodamente en la posición de loto, siéntese en el suelo, estirando y cruzando las piernas, o simplemente en una silla. No olvide desabrocharse el cinturón, el sujetador, aflojar la corbata, si en el momento está usando alguno de los anteriores. Mantenga la espalda recta, las manos sobre las rodillas, respire profundamente unas cuantas veces, y luego deténgase.

Coloque el segundo, tercer y cuarto dedo de la mano derecha en la muñeca izquierda y sienta el pulso. Escuche los latidos de su corazón y cuente “1-2–3–4” varias veces, repitiendo el ritmo de los latidos.

Continúe repitiendo mentalmente la puntuación "1-2-3-4, 1-2-2-3-4" hasta que comprenda este ritmo y no pueda seguirlo sin escuchar el pulso del pulso. Ahora ponga las manos sobre las rodillas y respire profundamente, continúe contando mentalmente "1-2-3-4", contenga la respiración durante 1-2 segundos. Exhale a la cuenta "1-2-3-4".

Repita una a tres veces, no más. Esta es la respiración rítmica.

Si cuatro hits son demasiado para ti, cuenta hasta tres. Si es muy poco, cuente hasta cinco o seis para inhalar y tanto para exhalar. Durante la inhalación, no se detenga al final del conteo, si no ha tomado una respiración completa: debe ajustar su respiración para que la inhalación y la exhalación se alternen rítmicamente entre sí, y la inhalación sea siempre igual a la respiración exhalada.

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